
很多人觉得高血脂“没感觉就不用管”
其实它就像悄悄沉积在血管里的“垃圾”
慢慢堵塞血管
堪称心脑血管疾病的“隐形导火索”
尤其中老年人、久坐人群
饮食油腻者需重点关注!
定期的血脂检查必不可少
拿到血脂报告不用慌,可以把指标分成“血管杀手组”和“保护组”,一看就懂:
(红色框线为血管杀手组,绿色框线为血管保护组)
血管杀手组(越高越危险)
1
坏胆固醇(LDL-C)
血管里的“垃圾运输车”,会堆出堵塞血管的斑块。
目标值因人而异:
健康人<3.4mmol/L
高血压/糖尿病人<2.6mmol/L
心梗/脑梗患者<1.4mmol/L且较基线降幅>50%
⚠️提示:甘油三酯高时,这个指标可能“造假偏低”,需结合其他指标判断。
2
甘油三酯(TG)
身体的“能量仓库”,超5.6mmol/L易诱发胰腺炎。
正常<1.7mmol/L,查之前要空腹12小时(少吃火锅啤酒)。
图源:上海发布
3
载脂蛋白B(ApoB)
堪称“坏胆固醇的司机”,比LDL-C更能预警风险!高危人群需<90mg/dL(约0.9g/L)。
4
脂蛋白(a)(Lp(a))
遗传决定的“隐形杀手”,超30mg/dL要警惕血栓。
提示:饮食运动对它没用,需医生评估。
血管保护组(越高越好?)
好胆固醇(HDL-C):HDL-C水平与心血管风险呈U型曲线关系,过高或过低都可能增加风险。
图源:上海发布
报告里的箭头怎么看?3步判断不焦虑
1.先抓核心:优先看 LDL-C、ApoB 这两个“主犯”;
2.看比值:ApoB/ApoA1(坏司机/好司机)升高更危险;
3.看身份:同样LDL-C=3.0mmol/L,健康人正常,冠心病者算超标。
四招管好血脂
◾ 管住嘴:少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点甜品,减少高油、高糖、高盐摄入,多吃蔬菜、粗粮、深海鱼(补充不饱和脂肪酸)。
◾ 迈开腿:每周至少运动5次,每次30分钟,快走、慢跑、广场舞、太极都可以,体重目标:BMI18.5-23.9,腰围男<90cm、女<85cm,瘦5%-10%血脂明显改善。
◾ 控习惯:戒烟限酒,避免长期熬夜、过度劳累,保持情绪平稳,这些都会影响血脂代谢。
◾ 勤复查:遵医用药,千万别自行停药,定期复查血脂,早发现、早干预,避免小问题拖成大麻烦。
关键提醒
即使LDL-C达标
仍有相当高的残余风险!
强调“全面管理”
别漏了ApoB、Lp(a)这些指标
管好血脂
就是给血管筑“护城河”~
/健康科普/
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